{"id":78,"date":"2018-10-03T18:01:49","date_gmt":"2018-10-03T18:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/?p=78"},"modified":"2018-10-03T18:22:29","modified_gmt":"2018-10-03T18:22:29","slug":"sincronizzati-con-il-tuo-orologio-biologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/blog\/nutrizione-e-scienza\/sincronizzati-con-il-tuo-orologio-biologico\/","title":{"rendered":"Sincronizzati con il tuo orologio biologico"},"content":{"rendered":"\n

Scopri l\u2019ora migliore per alzarti, mangiare, lavorare, fare esercizio, rilassarti e dormire per benessere e prestazioni ottimali. Il ritmo circadiano dell\u2019essere umano, oggetto di studio centrale della cronobiologia, \u00e8 controllato dal nostro orologio biologico, responsabile di vari aspetti della funzione degli organi, del flusso sanguigno e dei cicli del sonno.<\/p>\n\n\n\n

\"OrologioBiologico01.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

Adattare la routine giornaliera<\/h3>\n\n\n\n

I tempi sono importanti e non solo per l\u2019ora della sveglia. Mangiare, lavorare, fare esercizio, rilassarsi e dormire all\u2019ora sbagliata pu\u00f2 creare disequilibrio. La routine giornaliera che ti proponiamo qui \u00e8 solo un riferimento generico da cui partire. Per trovare la tua routine ideale, devi adattarla al tuo stile di vita e alle tue esigenze nutrizionali. Cerca di farlo con buonsenso e gradualmente: cambiamenti troppo drastici sottopongonoa stress il tuo intero sistema e sar\u00e0 pi\u00f9 difficile creare un\u2019abitudine a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n

Che cosa influenza il tuo corpo?<\/h3>\n\n\n\n

Ritmo circadiano<\/em><\/em><\/h4>\n\n\n\n

Molti dei processi che incidono sull\u2019organismo a livello fisiologico e nutrizionale hanno un ritmo circadiano, ossia seguono un ciclo di 24 ore. I ritmi circadiani del nostro corpo sono controllati da un orologio principale (il nucleo soprachiasmatico dell\u2019ipotalamo) e da orologi circadiani periferici, presenti in quasi tutti gli organi e le cellule.<\/p>\n\n\n\n

Turbamenti dei cicli circadiani<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Nella societ\u00e0 moderna ci sono molti fattori esterni che possono influenzare la sincronizzazione con il nostro orologio interno, da attivit\u00e0 pi\u00f9 estreme come turni di lavoro notturni o viaggi in luoghi con grandi differenze di fuso, ad altre meno estreme ma pi\u00f9 frequenti come l\u2019esposizione alla luce durante la notte, orari dei pasti irregolari o il cosiddetto \u201cjet lag sociale\u201d, ossia una discrepanza tra l\u2019orologio interno del corpo e il nostro orologio sociale<\/p>\n\n\n\n

Crononutrizione<\/em><\/h4>\n\n\n\n

\u201cQuando\u201d mangiamo \u00e8 altrettanto importante di \u201ccosa\u201d mangiamo. Ci sono aspetti dell\u2019alimentazione che influiscono sul nostro orologio interno:regolarit\u00e0, frequenza e orari dei pasti.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Come sincronizzare la tua nutrizione giornaliera con il tuo orologio biologico<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Inizia la giornata con una colazione equilibrata e completa.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fai 3 pasti principali e, se necessario, uno o due spuntini sani.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Possibilmente, pianifica i tuoi pasti giornalieri ed evita di saltarequelli principali.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fai pasti equilibrati. Cerca di evitare snack pieni di zuccheri, che hanno scarso valore nutrizionale e contengono molte calorie.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Metti a punto gli orari dei pasti. Evita di ritardare il pranzo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mangia con regolarit\u00e0. Trova il tuo schema personale e cerca di rispettarlo il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n\n\n\n

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