{"id":171,"date":"2019-03-19T18:48:24","date_gmt":"2019-03-19T18:48:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/?p=171"},"modified":"2019-04-12T18:20:19","modified_gmt":"2019-04-12T18:20:19","slug":"nutrizione-ed-esercizio-fisico-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/blog\/le-fasi-della-vita\/nutrizione-ed-esercizio-fisico-2\/","title":{"rendered":"Nutrizione Ed Esercizio Fisico: Donna"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>Le fasi della vita<\/em><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"633\" src=\"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_in_Natura-1-1024x633.jpg\" alt=\"Le fasi della vita: Donna\" class=\"wp-image-173\" srcset=\"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_in_Natura-1-1024x633.jpg 1024w, https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_in_Natura-1-300x185.jpg 300w, https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_in_Natura-1-768x475.jpg 768w, https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_in_Natura-1.jpg 1094w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La donna di oggi ha <strong>uno stile di vita che la espone a fattori di rischio<\/strong> importanti: stress, alimentazione irregolare, scarsa attivit\u00e0 fisica e fumo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Questi elementi si inseriscono in <strong>un quadro gi\u00e0 complesso scandito da fasi di cambiamenti fisiologici delicati propri dell\u2019organismo femminile. <\/strong>Nutrizione ed esercizio fisico possono essere validi alleati per supportare la donna in ogni momento della sua vita.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrizione<\/h3>\n\n\n\n<p><em>a cura del Dott. Maurizio Fraticelli, nutrizionista<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Gli studi sugli apporti nutrizionali evidenziano spesso nelle donne carenza cronica di minerali: <strong>ferro, calcio, magnesio e vitamine come l\u2019acido folico <\/strong>(vitamina B9), sia durante il periodo adolescenziale che in et\u00e0 adulta. <\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>vitamine del gruppo B e magnesio<\/strong> sono state proposte per <strong>ridurre l\u2019ansia, l\u2019irritabilit\u00e0 ed il nervosismo<\/strong> che caratterizzano la sindrome premestruale. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background has-very-light-gray-background-color\"><font face=\"Monaco\">L\u2019integrazione di <strong>amminoacidi e vitamine del gruppo B<\/strong> pu\u00f2 contribuire alla regolarizzazione del ciclo mestruale. Il supporto di <strong>vitamina E<\/strong> riduce il dolore mestruale, (dismenorrea). <\/font><\/p>\n\n\n\n<p>Gli antiestetici cuscinetti di cellulite che affliggono molte donne risentono positivamente della integrazione di caffeina che interferisce con il metabolismo dei grassi.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 auspicabile l&#8217;inserimento di una calibrata integrazione in grado di sostenere una buona nutrizione e l&#8217;esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attivit\u00e0 Fisica<\/h3>\n\n\n\n<p><em>a cura della Dott.ssa Serena Chiavaroli, Ph.D. in &#8220;Discipline delle Attivit\u00e0 Motorie e Sportive&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La pratica di esercizio fisico <strong>nella donna produce effetti positivi su tutto l&#8217;organismo<\/strong>:<br>aiuta a mantenere il normale peso corporeo, previene le malattie cardiovascolari e il diabete mellito, influenza le funzioni riproduttive e riduce il rischio di cancro al seno.<\/p>\n\n\n\n<p> <strong>L\u2019attivit\u00e0 fisica moderata riduce l\u2019impatto dei sintomi legati alla sindrome premestruale,<\/strong> agendo in special modo sulla gestione dell\u2019umore prima, durante e dopo il ciclo mestruale. Anche l\u2019aspetto psicologico \u00e8 influenzato dalla pratica di esercizio, diversi studi hanno infatti riportato un <strong>miglioramento dell\u2019autostima, della depressione e dell\u2019ansia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"805\" height=\"490\" src=\"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_In_Salute.jpg\" alt=\"Donna in salute\" class=\"wp-image-179\" srcset=\"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_In_Salute.jpg 805w, https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_In_Salute-300x183.jpg 300w, https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Donna_In_Salute-768x467.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 805px) 100vw, 805px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale per la donna \u00e8 combinare almeno 3 sedute settimanali di <strong>allenamento aerobico<\/strong> e 2 sedute dedicate <strong>alla forza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019esercizio aerobico (camminata, corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo) <strong>migliora la composizione corporea e diminuisce diversi markers di rischio cardiovascolare<\/strong> mentre l\u2019allenamento di forza <strong>migliora la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e la composizione corporea, preservando la massa magra<\/strong> durante la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando l\u2019attivit\u00e0 fisica viene eseguita insieme alla dieta, rafforza la perdita di peso rispetto alla sola dieta o all\u2019esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>Articoli correlati<\/em><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/blog\/nutrizione-e-scienza\/nutrizione-ed-esercizio-fisico-gravidanza\/\">Nutrizione ed esercizio fisico: Gravidanza<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br><em>BIBLIOGRAFIA E SITOGRAFIA<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Review scientifica sull\u2019integrazione alimentare: stato dell\u2019arte alla luce delle evidenze scientifiche. 23 Giugno 2016 &#8211; 1\u00b0 Ed.<br><br> Salute della donna: integratori alimentari per il benessere della donna.<br> Apparato riproduttivo, fertilit\u00e0, gravidanza, menopausa, bellezza<br> V. De Leo, V. Cappelli, A. Di Sabatino<br> <br>Dipartimento di Medicina Molecolare e dello Sviluppo, Universit\u00e0 degli Studi di Siena.<br><br>Orio F, Muscogiuri G, Ascione A, Marciano F, Volpe A, La Sala G, Savastano S, Colao A, Palomba S. Effects of physical exercise on the female reproductive system. Minerva Endocrinol. 2013 Sep;38(3):305-19.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le fasi della vita La donna di oggi ha uno stile di vita che la espone a fattori di rischio importanti: stress, alimentazione irregolare, scarsa attivit\u00e0 fisica e fumo. 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