{"id":166,"date":"2019-02-21T15:59:40","date_gmt":"2019-02-21T15:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/?p=166"},"modified":"2019-03-19T18:53:23","modified_gmt":"2019-03-19T18:53:23","slug":"nutrizione-ed-esercizio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/blog\/nutrizione-e-scienza\/nutrizione-ed-esercizio-fisico\/","title":{"rendered":"Nutrizione Ed Esercizio Fisico: Adolescenti"},"content":{"rendered":"\n

Le fasi della vita<\/em><\/h4>\n\n\n\n
\"Adolescenti.jpg\"<\/figure>\n\n\n\n

Nutrizione<\/h2>\n\n\n\n

a cura del Dott. Maurizio Fraticelli, nutrizionista<\/em><\/p>\n\n\n\n

L\u2019adolescenza comprende il periodo tra l’infanzia e l’et\u00e0 adulta, dove spesso si commettono errori<\/strong> alimentari<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Una indagine statistica dell\u2019Istat riferisce che in questa et\u00e0 <\/strong>si consumano bevande gassate zuccherine<\/strong>, cibi ipercalorici <\/strong>e ridotto introito di frutta e verdura con minor apporto di vitamine e minerali<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Questi micronutrienti sono indispensabili per la salute dell\u2019essere umano. Tra questi, il calcio favorisce un\u2019adeguata massa ossea che permette di prevenire l\u2019osteoporosi menopausale. <\/p>\n\n\n\n

Fabbisogno di calcio raccomandato = 1200 mg\/die. <\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Considerato che gli adolescenti ne consumano circa 757 mg\/die, hanno un ridotto introito. Infatti, spesso per esigenze di tempo e di moda, consumano pasti frettolosi <\/strong>e poveri di nutrienti <\/strong>tipici dei fast-food e assumono bevande gassate<\/strong>; il tutto determina, tra le altre cose, una riduzione dell\u2019introito di calcio <\/strong>e vitamina D<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Pertanto sono auspicabili modifiche dello stile di vita<\/strong>; quando, per varie ragioni, ci\u00f2 non fosse possibile \u00e8 opportuno supportare l\u2019alimentazione con integratori alimentari <\/strong>specifici per raggiungere i valori ottimali, non solo di calcio e vitamina D ma anche delle altre vitamine e minerali. Per migliorare l\u2019assorbimento del calcio ed avere un maggior effetto l\u2019integratore dovrebbe essere somministrato in dosi separate: una dose di integrazione a colazione <\/strong>e un\u2019altra prima di dormire<\/strong>, visto che il riassorbimento osseo diminuisce durante la notte. <\/p>\n\n\n\n
Attivit\u00e0 Fisica<\/h2>\n\n\n\n
a cura della Dott.ssa Serena Chiavaroli, Ph.D. in “Discipline delle Attivit\u00e0 Motorie e Sportive”<\/em><\/p>\n\n\n\n
In questa delicata fase di crescita l’esercizio fisico<\/strong> contribuisce alla salute generale dell’organismo<\/strong> con un impatto molto positivo su alcune strutture<\/strong>, come quella ossea e muscolare<\/strong>, garantendo possibili effetti benefici per tutta la vita.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n
L\u2019attivit\u00e0 fisica regolare pu\u00f2 avere anche importanti implicazioni per la funzione cerebrale<\/strong>, le capacit\u00e0 cognitive <\/strong>e le performance accademiche <\/strong>degli adolescenti. Nonostante ci\u00f2, pochi adolescenti si impegnano per raggiungere i livelli raccomandati di attivit\u00e0 fisica e i livelli di esercizio quotidiano tendono a diminuire drasticamente con il passare degli anni. <\/p>\n\n\n\n
Per questo sono state formulate delle raccomandazioni specifiche riguardo l\u2019attivit\u00e0 fisica in questa et\u00e0: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
  1. I bambini e i giovani di et\u00e0 compresa tra i 5 e i 17 anni devono accumulare una media di almeno 60 minuti al giorno e fino a diverse ore di attivit\u00e0 fisica <\/strong>di intensit\u00e0 almeno moderata; <\/li>
  2. Le attivit\u00e0 di alta intensit\u00e0 <\/strong>dovrebbero essere incorporate o aggiunte quando possibile, comprese le attivit\u00e0 che rafforzano l\u2019apparato muscolare e osseo<\/strong>; <\/li>
  3. Le attivit\u00e0 aerobiche <\/strong>dovrebbero costituire la maggior parte dell\u2019attivit\u00e0 fisica. Le attivit\u00e0 di rinforzo muscolare e osseo dovrebbero essere praticate per almeno 3 giorni a settimana. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    BIBLIOGRAFIA e SITOGRAFIA <\/em><\/p>\n\n\n\n
     F. Antoniazzi, M. Brugnara, L. Donadi, S. Lauriola, G. Zamboni – Calcio e adolescenza – Rivista Italiana di Medicina Adolescenziale, Vol. 2 – n. 3 – Settembre-Dicembre 2004. <\/em><\/p>\n\n\n\n
    P. Patern\u00f2 – Bambini e adolescenti tra nutrizione malnutrizione – Unicef – Istat, 2013. <\/em><\/p>\n\n\n\n
    Sinu, 2014, Larn – livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana: minerali, vitamine. <\/em><\/p>\n\n\n\n
    Maurizio Fraticelli – I Sali minerali nell\u2019alimentazione,  www.benessere.com. <\/em><\/p>\n\n\n\n
    Herting MM, Chu X – Exercise, cognition, and the adolescent brain. Birth Defects Res. 2017 Dec 1;109(20):1672-1679. doi: 10.1002\/bdr2.1178. <\/em><\/p>\n\n\n\n
    Janssen I, Leblanc AG. Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth. Int J Behav Nutr Phys Act. 2010 May 11;7:40. doi: 10.1186\/1479-5868-7-40. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
    Le fasi della vita Nutrizione a cura del Dott. Maurizio Fraticelli, nutrizionista L\u2019adolescenza comprende il periodo tra l’infanzia e l’et\u00e0 adulta, dove spesso si commettono errori alimentari. Una indagine statistica dell\u2019Istat riferisce che in questa et\u00e0 si consumano bevande gassate zuccherine,… Continue Reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54,53,4],"tags":[59,60,56,58,55,7,14,57],"class_list":["post-166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adolescenti","category-le-fasi-della-vita","category-nutrizione-e-scienza","tag-adolescenti","tag-alimentazione-dei-ragazzi","tag-esercizio-fisico","tag-healthy-active-lifestyle","tag-integratori","tag-nutrizione","tag-salute","tag-stile-di-vita-sano-e-attivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":186,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166\/revisions\/186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrirsimeglio.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}